trening brzucha 8

[...] Dodatkowo przy wadze 90kg robiłem Wyciskanie żołnierskie 4x80kg, a teraz ledwo 10x50kg i np wiosłowanie 10x110kg też szło całkiem nieźle a teraz ciężko mi 85kg machać. Mój trening wygląda mniej więcej tak: A 1. Przysiad 3x10 2. WL: 3x10 3. Podciąganie: 3x10 4. Wyciskanie żołnierskie: 3x10 5. Biceps: 3x10 6. Brzuch: 3x10 B 1. MC: 3x10 2. Dipy: [...]

Witam, jestem na redukcji od stycznia, zgubiłem 9kg stosując się do diety i robiąc trening siłowy(oczywiście nie omijając MC,przysiady,drążek, poręcze) nie wykonując przy tym ani minuty cardio, no i ok moja sylwetka się poprawiła jednak z brzucha tylko trochę zeszło i dalej została mi dolna oponka :/ planuje jednak skończyć redukcję po koniec maja [...]

a co piwecie na taki trening ?Trening 3x w tygodniu -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Wspięcia na palcach stojąc z cieżarem 3x30 -Podciąganie na Drążku lub wiosłowanie sztangą(Plecy) 3x8 -Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną(Plecy)3x8 -Wyciskanie sztangi leżąc(Klatka) 4x12 -Rozpiętki na ławce poziomej(Klatka) 4x12 -Wyciskanie hantli [...]

[...] wzroście 193cm. Nie jest to mój pierwszy raz z siłownią. Zacząłem jakieś 2 lata temu, gdzie moim głównym celem było schudnięcie. W ciągu 6 miesięcy schudłem 15 kg, ale moje treningi były bardzo chaotyczne. Chodziłem na siłownię 5-6 dni w tygodniu, robiłem dużo cardio, a potem trening siłowy. Teraz gdy znowu przybrałem na masie, chciałbym wrócić [...]

[...] teraz od mniej więcej początku roku jestem na lekkiej masie. Jem około 3400-3500 kcal, co jest dla mnie wystarczające. Ćwiczę siłowo 3-4 razy w tygodniu, czasem dochodzi trening kalisteniczny i mobilność ciała. Cardio nie robię z uwagi na problemy z kostką. Powiedzcie mi, czy jest duża szansa, że przy dobrze poprowadzonej redukcji odstający [...]

Witam, Oto moj trening: 1.przysiady ze sztanga na karku(nogi) 2.wioslowanie sztanga w opadzie tulowia(plecy) 3.wyciskanie sztangi na lawce poziomej(klata) 4.uginanie ramion z hantlami z supinacja(biceps) 5.sciaganie linki wyciagu gornego(triceps) 6.brzuszki Cwicze tak co drugi dzien, w tygodniu czasem wychodza 4 treningi, dalej tak robic czy [...]

[...] się coś ruszać. Zredukowałem bez liczenia kcal z ~90kg do ~74kg (w pewnym momencie zacząłem te kcale liczyć, ale to było już pod koniec) - spaliłem sporo mięśni. Mój trening nie był też zawsze regularny, zmieniałem plany, itd. Głównie biegałem oraz trenowałem FBW. Aktualnie tylko trenuję FBW i moim głównym celem jest 100kg w WL na [...]

Witam wszystkich, od listopada 21 jestem na diecie keto (od miesiąca 1500kcal), a od lutego dołożyłem regularny trening 3x /tyg FBW ( z miesięczną przerwą spowodowaną kontuzją). Od dłuższego czasu waga prawie stoi w miejscu, a ćwiczenia wykonuje mi się dużo łatwiej (adaptacja mięśni?), jeśli chodzi o obwody to też nieznaczne różnice. Jeśli chodzi [...]

[...] Ćwiczenia miały charakter ćwiczenia, bez konkretnego planu czy super rozpiski. Próbowałem już ćwiczyć 3x w tyg.łączenia np. klatka + triceps itd. jak również każdego dnia treningu jedna partia mięśni. W ostatnim czasie schudłem 8kg lecąc nie tylko z brzucha jak również z mięśni. To na czym mi teraz zależy to odbudowanie mięśni, ich [...]

Witam, Zacząłem regularnie znów trenować od 6 miesięcy, moje treningi ze względu na pracę (tylko nocki) występują 2 lub 3 razy w tygodniu maksymalnie (piątek, sobota, niedzielą lub sobota, niedziela) Pół roku trenuję tym samym planem ale czuję, że już nie daję co to dawał na początku (brak przyrostów) dlatego potrzebuję pomocy co zmienić, jakie [...]

Witam mam mały problem,mam 16 lat wzrost 179 waga 70, staż rok i 3 mies, ćwicze planem upper lower, gdy robię trening góry na koniec treningu czuje że triceps jest słabo przetrenowany, czy powinienem dodać jakąś izolacje na triceps, bo w tym planie na "triceps" mam wyciskanie na skosie dod. Gdzie czuje triceps i potem dipy na szerokim rozstawie i [...]

Czy na brzuch wystarcza podstawowe cwiczenia np brzuszki izometr oraz np deska itp. Mój trening składa się z aplikacji mięśnie brzucha w 30 dni oraz Trening Deski. Dodaje do tego 200 różnych pompek dziennie.Kazdego dnia ćwiczę z ciezarami np plecy barki czy ramiona. Dorzucam cwiczenia wzmacniające z ciężarem 5 kg np brzuszki russian twist I inne. [...]

Cześć, Trening jednak 4 dniowy :) Proszę o ocenę mojego planu treningowego, cel to budowa masy mięśniowej i zwiększenie objętości po FBW. Staż to około 3 lat. W każdym ćwiczeniu stosuję pauzy i tempo, oprócz ćwiczeń na nogi. Ilość serii na daną partię: Klata i plecy - 16 Przód barku - 6 Tył/bok barku - 6 Nogi (4 i 2) - 10 - świadomie nieco mniej [...]

Cześć! Potrzebuję zasięgnąć opinii dotyczącej planu treningowego FBW. Trening na masę. Częstotliwość treningów - co drugi dzień (i po kolei FBW A, B, C oraz D na zmianę). Serie z progresją ciężaru. FBW A ‌Klatka: wyciskanie sztangi - ławka pozioma - 10/10/10/10 ‌Barki: wyciskanie hantli nad głową - na ławce, siedząc - 18/16/14/12 ‌Plecy: [...]

[...] - Białko 165-170g, Tłuszcz 60-70 Węgle 260g. Wydaje mi się, że mam dobry gen + pamięć mięśniowa też robi swoje, bo po tym czasie poszło mi 100kg na ławie gdzie na pierwszym treningu po takiej przerwie zaczynałem od 40 kg x 9, bo było mi bardzo ciężko. W łapie też szybko pojawiło się 39cm. Ogólnie ćwiczyłem przez 2 msc głownie na wolnych [...]

[...] - 19 % masy tłuszczowej - 66 % masy ograniczonej Foto: Dieta: Jem 3 razy dziennie, lekkie rzeczy, unikam slodzyczy. Mam pytanie czy maslanka 1,5% to zly wybor bo po treningu czasm zadarza sie mi wypic szklanke. Suplement: Thermo Speed Extreme (2 razy dziennie po 1 kapsulce) -tez takie pytanie jak juz biore to, to caly czas (znaczy sie [...]

[...] Ciężko powiedzieć jaki BF ale mięśni brzucha nie widać, boczki trochę są ale też nie jestem jakiś zalany, klata przed brzuchem Teraz druga część tematu, a mianowicie plan treningowy: Ćwiczę łącznie ze cztery lata, z czego dwa lata ostatnie bez żadnej przerwy, suplementuje cały czas kreatynę, magnez, grupę witamin B z cynkiem, czasami AAKG. A [...]

Witam , przychodzę dzisiaj do was z pytaniem : Ile razy w tygodniu powinienem robić trening siłowy?. Zacząłem chodzić na siłownię 2 tygodnie temu po 2,5 miesięcznej przerwie związanej ze złamaniem kostki na treningu piłki nożnej. Wziąłem się w garść rozłożyłem sobie sam plan treningowy i intensywnie zacząłem ćwiczyć.Ułożyłem sobie ćwiczenia od [...]

[...] lat, 180cm i ważę około 86kg. To już moje trzecie podejście na siłownię (w wieku 18 lat prawie 2 lata, następnie prawie rok w wieku 23). Właśnie postawiłem wrócić i zacząłem treningi z moją dziewczyną. Zawsze trenowałem splitem lecz teraz chciałbym spróbować FBW. Naszym planem jest zwiększenie masy mięśniowej. Ułożyłem dwa plany jednak chciałbym [...]

[...] 0 (oprócz spacerów z psem - 30 min/dzien, więc ok 4000 kroków) Marzec: Dieta: pudelkowa, 1500 kcal, Aktywność fizyczna - siłownia 2 x w tyg (5-10 minut kardio, ok 50 min trening siłowy), spacery z psem - 30 minut/dzien Waga: 68 kg Kwiecień: Dieta: 2000-2500 kcal, sam gotuję, sporo białka (120-150 g/dzien), kreatyna (3 g dziennie) Aktywność [...]